내가 살이 찌는 게 습관 때문이라고? 살이 빠지는 5가지 습관
내가 살이 찌는 게 습관 때문이라고? 살이 빠지는 5가지 습관
  • 세기말요정
  • 승인 2018.11.23 13:18
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출처: GIPHY
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매번 다이어트를 결심하지만, 자꾸만 볼록해지는 아랫배. 헬스장을 3개월 등록해도 돈 버리는 일이 부지기수입니다. ‘이번엔 진짜야’라는 말을 되풀이하지만 작심삼일로 돌아가지 않나요? 여기까지 민간인 사찰로 느껴진다면, 이 글을 정독하시길 바랍니다. 다이어트 = 운동이지만, 퇴근하고 집 가서 쉬기 바쁘지 운동할 시간이 어디 있습니까! 일상 속에서 아주 쉽게 칼로리 소모하는 법을 탐구해봅시다.
 

출처: 크리에이터 땅끄부부

홈트레이닝계 절대 강자 크리에이터 ‘땅끄부부’. 믿고 본다고 할 만큼, 땅끄부부의 루틴은 많은 사람들이 효과를 봤다고 하는데요. 지난 18일에는 살이 빠지는 다섯 가지 습관을 소개했습니다. 최소한의 노력으로 꾸준히 지속할 수 있는 다섯 개의 동작, 함께 살펴 봅시다!
 

힙업을 원해? 투명 의자로 해결

출처: 크리에이터 땅끄부부
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첫 번째로 학창시절 한 번쯤 해봤을 법한, ‘투명 의자’입니다. 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고, 의자에 앉듯 무릎을 구부리기만 하면 끝! 양치할 때, TV 볼 때, 사무실에서 의자를 치우고 잠깐이라도 하길 추천합니다. 다리 군살 제거, 힙업, 칼로리 소모, 신진대사율 증가 효과를 볼 수 있다고 하네요.
 

누워서 하는 운동 중에 이보다 쉬운 건 없다

출처: 크리에이터 땅끄부부
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두 번째는 전설의 다이어트 습관, ‘L자 다리’입니다. 방법은 천장을 보고 누워 벽에 엉덩이부터 다리 전체를 밀착시킨 후 발끝을 당겨주면 되는데요. 자기 전에, 스트레칭 겸 15분 정도 지속해주세요. 다리의 뭉친 근육이 풀리고, 혈액 순환을 도와 붓기 제거에 효과적이라 합니다.
 

당신은 책벅지를 하게 될 것입니다

출처: 크리에이터 땅끄부부
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세 번째 역시 학창시절 선풍적인 인기를 끌던 ‘책벅지’입니다. 의자에 허리를 펴고 앉아 5cm 이상 책을 다리 사이에 끼고 발 끝을 V자로 모아줍니다. 참 쉽죠? 이토록 단순한 방법으로 허벅지 안쪽 살과 바깥살이 사라지는 마법을 경험할 수 있습니다.
 

식탁 위 우사인볼트는 주목

출처: 크리에이터 땅끄부부
출처: 크리에이터 땅끄부부

네 번째는 ‘천천히 식사하기’입니다. 습관적으로 빠르게 식사하는 분들이 많을 것입니다. 식사 시작 20분부터 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게 해주는 렙틴 호르몬이 분비된다고 하는데요. 음식물을 꼭꼭 씹어 천천히 먹는 것만으로 칼로리를 적게 섭취할 수 있다고 하네요.
 

물 먹는 하마 등장이요

출처: 크리에이터 땅끄부부
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다섯 번째는 여러분이 이미 알고 있을, ‘물 많이 마시기’입니다. 모든 트레이너들이 강조하는 것처럼 다이어트할 때 물을 많이 마시는 게 무엇보다 중요합니다. 공복에 마시는 따뜻한 물은 체지방 분해를 활성화 시키고, 신진대사에 도움이 됩니다.
 
이런 동작을 습관화 한다고 해서 모두 살이 빠지는 건 아닙니다. 덜 먹고, 많이 움직이는 것 같은데도 살이 빠지지 않는다면 문제는 나쁜 습관에 있는 법이죠. 진짜 살이 찌는 습관에 대해 소개합니다.


출처: 이슈왕TV

크리에이터 ‘이슈왕TV’가 살 찌는 사람들의 특징 7가지를 꼬집었습니다. 일곱 개 항목 중 얼마나 해당되나 체크해보시길 바랍니다. 구구절절 내 얘기 같아서 가슴 아프다면, 지금 바로 고쳐야 하는 거 알고 계시죠?

 

아침을 안 먹는다
아침을 자주 먹지 않는 사람들이 지방 축적이 잘 된다고 하는데요. 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사를 한다면 군것질을 할 가능성이 낮아진다고 합니다.
 
평소 스트레스를 많이 받는다
스트레스는 우리 몸에 많은 데미지를 주는데, 특히 다이어트 하는 사람들에게 좋지 않다고 합니다. 스트레스를 받으면 유독 당이 부족한 느낌이 든다며, 간식으로 손이 가지 않나요?
 
지방을 섭취하지 않으려 한다
다이어트 할 때 많은 사람들이 범하는 오류가 있습니다. 바로 ‘지방을 금하자!’인데요. 적당한 영양소 섭취는 오히려 다이어트에 도움을 준다고 합니다.
 
다이어트 핑계로 적게 먹는다
무조건 적게 먹고 굶는 다이어트는 이제 그만! 일시적으로 체중이 줄겠지만, 요요현상이 쉽게 올 수 있다고 하네요. 무리하게 소식을 할 경우, 피로감만 가중되고 체중 감량 속도를 저하시킨다고 합니다.
 
근력운동을 하지 않는다
식이요법 중요하지만 운동을 병행하지 않을 수 없습니다. 유산소 운동이 체중 감량에 좋을 거라고 생각하지만, 근력운동을 병행해야 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 합니다.
 
이 밖에도 외식을 많이 하거나, 물을 적게 먹는 것도 살이 쉽게 찌는 습관이라고 합니다. 여러분은 얼마나 해당되나요? 위와 같은 살찌는 습관을 모조리 버리고, 살 빠지는 습관을 습득해 ‘꿀’ 다이어트에 성공합시다!

 

 



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