직장인 고질병 거북목, 굽은 어깨, 뒤틀린 골반 한 번에 교정하자
직장인 고질병 거북목, 굽은 어깨, 뒤틀린 골반 한 번에 교정하자
  • 랜선여친
  • 승인 2019.01.16 17:00
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하루의 반나절, 컴퓨터 앞에 앉아서 근무하는 직장인들은 대부분 어깨 통증을 호소하거나 등을 두드리는 경우가 많습니다. 의식해서 허리를 세우지 않으면 점점 자세가 무너지고, 구부정한 상태로 시체처럼 일하고 있지 않나요? 이 문장을 읽고서 바로 자세를 고쳤다면, 끝까지 정독하시길. 자세 불량 자가 진단부터 효과 빠른 처방전까지 준비했습니다.
 

당신의 어깨가 항상 무거운 이유

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우선 내 어깨가 굽었는지 손쉽게 확인할 수 있는 라운드 숄더 자가진단법을 따라해봅시다. 먼저 바르게 선 채 눈을 감고 어깨를 세 번 털어주세요. 눈을 뜨고 손을 보면 어깨가 굽었는지 알 수 있습니다. 손날(엄지 손가락이 정면으로 보이는 자세)이 보이면 정상 자세이고, 손등이 많이 보이면 굽은 어깨라고 하네요.
 

출처: 크리에이터 미서원

승모근 관련 이야기는 지난번 ‘승모근 제대로 없애는 법’에서 살펴봤는데요. 이번에는 굽은 어깨 교정과 승모근 스트레칭을 동시에 할 수 있는 루틴을 가져왔습니다. 모든 운동이 그렇듯 꾸준히 반복해야 교정되는 거 아시죠? 홈 트레이너 크리에이터 ‘미서원’이 어깨에 좋은 열 가지 동작을 소개했습니다. 한 번만 따라해도 뭉친 어깨가 풀어지는 느낌을 받으실 거예요.
 

거북이로 변신하기 직전이라면

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근무 시간에는 컴퓨터 보고, 퇴근 후에는 스마트폰을 보느라 고개를 빳빳이 세울 일이 없는 우리. 앞으로 길게 뻗어 굳어진 거북목은 라운드숄더와 함께 오는 일이 많은데요. 고개 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3kg 하중이 걸리게 된다고 합니다. 거북목을 앓고 계신 분들이라면 최대 15kg까지 하중이 심해지죠. 고질적인 어깨 결림을 호소하고 있다면 거북목이 원인일 수 있습니다.
 

출처: 크리에이터 요가소년

목과 어깨 근육이 뭉친 상태라면 신체의 스트레스가 가중되는 경우가 많다고 합니다. 요가 크리에이터 ‘요가소년’은 15분 분량의 통증 완화 요가 프로그램을 선보였는데요. 운동 신경이 제로인 분들도 쉽게 따라할 수 있도록 구성되어 있으니 차근차근 따라해봅시다. 요가의 포인트는 ‘숨’에 있는 만큼, 요가소년을 따라 천천히 호흡하며 동작을 반복해주세요.
 
 

틀어진 골반, 12주만에 바뀔 수 있다?

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습관적으로 다리를 꼰다면 골반 비대칭에 대한 괴담은 익히 알고 있을 것입니다. ‘오다리로 변한다’, ‘디스크 위험이 있다’ 등의 위험을 알고는 있지만 쉽게 고칠 수가 없는데요. 우선 내 골반은 안녕한지, 자가 진단을 실시해봅시다. 바닥에 누운 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 세운 후 한쪽 다리를 직각이 되게끔 들어올립니다. 반대쪽 다리의 오금이 떠있다면 골반이 틀어진 것이라고 하네요.
 

출처: 크리에이터 피지컬갤러리

크리에이터 피지컬갤러리의 ‘빡빡이 아저씨’는 ‘골반전방경사’ 교정 루틴을 선보였습니다. 골반전방경사란 우리가 흔히 말하는 골반 비대칭 현상으로 옆에서 봤을 때 ‘오리궁둥이’처럼 보이기도 하는데요. 영상에서 소개하는 총 7가지 운동을 매주 4회씩 반복해주면 12만에 교정 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

출처: 온라인 커뮤니티
출처: 온라인 커뮤니티

척추 요정이 등장했습니다! 한 번 하고 포기하면 안 되는 거 알고 계시죠? 습관처럼 꾸준히 한다면 곧은 체형을 유지할 수 있을 거예요. 미래의 나를 못 믿겠다면 일정한 시간에 맞춰 알람은 필수! 운동은 작심삼일이어도 교정을 위한 스트레칭은 포기하지 맙시다.

 

 



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